حرکات کراس فیت شامل تمرینات ترکیبی، پرسی، دویدن، پارو زدن و اسکوات است. این حرکات را با صدها یا حتی هزاران تمرین مختلف می‌توان انجام داد. جلسات تمرینی کراس فیت بین ۳ تا ۵ جلسه در هفته بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه زمان می‌برد.
مدت زمان تمرین کوتاه اما شدت و حجم ان بالاست. چند نوع از حرکات تمرنی کراس فیت عبارتند از:
حرکت پاورکلین: بلند کردن هالتر با قدرت و سرعت
حرکت برپی: ترکیبی از شنا، اسکوات و پرش است.
اسنچ: بلند کردن هالتر از روی زمین و بالا بردن روی سر
تراستر: ترکیب حرکت اسنچ و اسکوات
تمرین‌های دیگری مثل درازنشست، بارفیکس، شنا نیز هستند. سایت رسمی این ورزش روزانه برنامه تمرینی منتشر می‌کند که با هم چند نمونه از آن را می‌بینیم:
مُرف: ۱٫۸ کلیومتر دویدن همراه با زملن، ۱۰۰ بارفیکس، ۲۰۰ شنا،۳۰۰ اسکوات و ۱ مایل دویدن
جکی: ۱۰۰۰ پارو، ۵۰ بارفیکس، ۳۰حرکت تراستر
باربارا: ۵۰ بارفیکس، ۵۰اسکوات، ۳۰ شنا، ۴۰ درازنشست
درباره این سایت